许宣捧场后的接下来几天，偶尔也会看苏靖直播，和苏靖互动两句，刷点礼物。因为……真有人，因为苏靖在新青春健身房健身，去开卡，还请许宣当私教。所以，许宣小姐姐心里有些过意不去，给苏靖刷了不少礼物，就当是给苏靖提成？苏靖有点不喜欢这样。但这是水友自己要去健身房，请许宣做私教，他也没办法。只能说许宣懂得宣传？心机？又或者是真的感觉占了苏靖的便宜，给苏靖刷礼物？都无所谓了！这些天，苏靖在健身房也被水友蹲了几次。大家其实就是打个招呼，要个签名画，合个影就离开了。这两天，苏靖将水彩、铅笔画、甚至壁画都展示了一番。健身也步入正轨。练了三天拉伸，苏靖发现自己的背和腰腹确实有所改善，腰背不会酸痛。苏靖正式开始健身第一个项目――练背！！许宣依旧手把手教导苏靖。“练背一定要规范你的动作。”“之前让你辣很脊柱，就是避免练背、深蹲、大重量锻炼的视乎，重量挤压你的脊柱！”“在锻炼的时候，当重量达到一定程度，你会不自觉的使用腰腹去发力，所以核心要收紧，背一定要挺直！！”许宣一个动作一个动作亲自示范，一边讲注意事项。让苏靖摸她的后背，去感受是哪一块肌肉发力。再让苏靖去做相应的动作，再帮苏靖调整动作，约束苏靖的动作，避免做了几个就开始变形。练背是让改善苏靖的圆肩、也就是含胸驼背，背部肌肉加强后，能起到一个拉伸的作用，拉住苏靖的背，避免苏靖坐久了会含胸驼背。同时，下背部的锻炼，肌肉加强之后，会保护脊椎和腰部。许宣让苏靖摸了腰部的肌肉。健身的人腰部脊椎两旁都有肌肉包裹，肌肉非常厚实。苏靖自己的……则是只有脊椎骨，而且脊椎骨突出。“主播又上手了！”“主播站在美女私教身后，视野肯定好！”“关键狗主播那么高，美女私教坐着，视野能不好吗？！”“羡慕！”“主播，自己人，赶紧换个视角吧！”“狗主播只顾着自己，彻底遗忘我们了！”苏靖健身的时候，依旧开直播，却没办法和水友互动。许宣让苏靖伸手感受哪一块肌肉发力。直播间的观众无比羡慕苏靖，这就上手了？！事实上，苏靖是很纯洁！更是一个正直的人！他绝对不会乱摸，只是感受哪一块肌肉发力。直播间的这些家伙自己坏而已。苏靖发誓，他绝对不是因为许宣教练太强壮，才不敢调侃的。看着许宣高位下拉的时候，整个背部的肌肉线条，以及南瓜肩、三头肌……苏靖咽了咽口水，不敢乱来。“我靠，女教练这个背，太漂亮了吧！”“平时看女教练的背不是很宽，但是肌肉线条刻画得真好！”“毕竟是女孩子，背阔肌太大不是很好看，锻炼的时候，注重点也不一样！”“这个后束、这个肩膀，我一个大男人都比不上。”“我打赌，狗主播看着教练这个背，肯定心虚了。”“啊哈哈哈，看主播的那惊讶的表情，XSWL！“主播表示：我不敢摸！”“主播表示：我不敢上手！”“……”苏靖开始健身，手机仍在一旁，不怎么理会直播间的水友。直播间的水友只能自己玩，调侃苏靖。但许宣还是认真地，手把手教苏靖，同时也告诫苏靖一些健身方面的误区：“很多人练背的时候，越练越是含胸驼背，肯定有这样的人。”“就是拉伸不够，没有开肩，重量压下来，本来就是圆肩，越练越园，越练越难看！”“之前教你的拉伸动作，训练前一定要做，平时在家也可以做，活动一下身体。”“……”然后。苏靖这一次练背结束后。痛了他两三天，差点影响直播。同时，随着健身开始，饿得也快，苏靖吃得也多了。少吃多餐是必须的，同时饮食也被控制，许宣给苏靖制定了一个食谱。蛋白粉苏靖不喝，就只能吃鸡胸肉、牛肉来补充蛋白质。一开始，苏靖也以为，喝蛋白粉是不是“吃药”？对身体有没有害？换来许宣一记白眼！“蛋白粉是蛋白质，肉内都含有蛋白质，你有见到有人吃肌肉、牛肉变成肌肉男的吗？”没有！不锻炼，不去拉伸你的肌肉，不去撕裂你的肌肉，补充蛋白质，你的肌肉也不会增长。健身就是拉伸你的肌肉，撕裂你的肌肉，然后补充蛋白质，修复肌肉、让肌肉增长。所以健身后，要补充蛋白质。肌肉也不是在锻炼的时候增长的。是健身后，休息、睡觉的时候，体内的蛋白质修复肌肉缓慢增长肌肉。吃蛋白粉就想要变成肌肉男？想多了！肌肉是没那么容易增长的。同样的，减肥也不是那么容易减下来的。许宣也不建议苏靖喝蛋白粉。不是有害，而是蛋白粉增长的肌肉不够结实。加上蛋白粉毕竟是冲水喝得，没有饱腹感，很快就饿了。吃鸡胸肉、牛肉，增长的肌肉更加结实饱满，更有饱腹感。所以，苏靖开始做饭了。除了三餐之后，苏靖额外还要吃两餐。基本都是鸡胸肉、各种胡萝卜、土豆、蔬菜、水果……反正米饭也吃得少了。米饭是补充碳水的，每天摄入量足够维持锻炼所需就行。反正就是多吃鸡胸肉、牛肉、鸡蛋清……蛋黄不能多吃，吃多了胆固醇过高。鸡胸肉很柴，很老，很不好吃。牛肉不会弄的话，也很老，不够嫩……最后就是不好吃，还贵！苏靖接触健身之后，也终于知道为什么有人喝蛋白粉补充蛋白质。鸡胸肉难吃，牛肉太贵……而且鸡胸肉也不便宜，比吃蛋白粉贵就是了。所以，喝蛋白粉补充蛋白质，其实是因为便宜？省事！可能吧！反正苏靖还在啃鸡胸肉，谁叫鲨鱼的礼物钱还没发，吃不起牛肉。贫穷啊！终于。时间不知不觉来到8月。苏靖没有等到鲨鱼平台发工资的5号！而是等到了非常期待的8月4号，星期天！什么日子比鲨鱼平台发工资还值得苏靖期待？当然是每周开宝箱的日子！进入周末！苏靖脑海中的宝箱，终于冷却完成。可以开宝箱了！！！一点一点，看着宝箱的冷却倒计时变成00：00。苏靖一颗心也十分激动。为了开启宝箱，他今天上午都没直播，就在等宝箱刷新。